適度な運動は体重管理と血流促進に役立ち、分娩時の持久力向上や産後の回復を早めます。安定期（12〜28 週）で医師から制限が出ていない場合、週 3〜4 回・1 回 30 分程度の有酸素運動が理想。衝撃や転倒リスクの高いスポーツは避け、ゆったりしたウォーキング、スイミング、マタニティヨガなら安心です。なお張りや出血など異変があれば即中止し、受診しましょう。
妊娠中にしてよい運動・避けるべき運動は？
- ◎ 推奨：ウォーキング・スイミング・マタニティヨガ
- △ 注意：エアロビ・ランニング（医師と相談）
- ✕ 避ける：激しいジャンプ、格闘技、スキー・スノボ、高地登山
- 運動前後に 300 mL 以上の水分補給
- おなかの張りや痛みが出たら中止
妊娠初期や妊娠中期では、無理のない範囲で運動を続けることが、母子にとって健康的な生活を送る上で重要です。
