胎児の神経管（脳と脊髄のもとになる部分）は妊娠 4 週ごろまでに急速に閉鎖します。この時期に母体が十分な葉酸を摂取していると、二分脊椎などの先天異常リスクを大幅に減らせると判明しています。そこで厚生労働省は、妊活中～妊娠 12 週までは食事に加えて 1 日 400 µg の葉酸サプリを推奨。妊娠に気付いた瞬間からでも遅くはないため、計画妊娠でなくても早めの補給がカギです。
葉酸サプリはいつから飲めばいい？
- 飲み始めの目安：妊娠 1 か月以上前〜妊娠 12 週
- 推奨量：400 µg／日（サプリ）
- 食事だけでは不足しがち（ほうれん草 1 束で約 110 µg 程度）
- ビタミンＢ12 も併せて摂ると吸収効率アップ
妊娠初期には、毎日欠かさず摂取したい葉酸についてのお話です。
